Что делать, если муж ушел?

Решение мужа уйти может перевернуть всю жизнь женщины. Вам казалось, что  связаны с мужем неразрывными узами, а ваш брак лопнул как мыльный пузырь. Когда он покинул вас, все ваши мечты развеялись как дым, а планы, которые строили на десятилетия вперед, рухнули в одночасье. Но жизнь еще не закончена. Стоит подумать о том, как не сломаться и двигаться дальше.

Вот несколько советов, которые помогут пережить уход мужа.

Советы, как пережить уход мужа

1. Быть не в порядке — это нормально

Ваша жизнь только что кардинально изменилась. Может возникнуть искушение сделать вид, будто все в порядке, хотя на душе кошки скребут. Не следует так поступать. Это нормально — быть не в порядке. В самом деле нормально.

Позвольте себе какое-то время оплакивать свой брак. Вам предстоит пройти разные этапы в переживании боли утраты. Проработка некоторых из них может занять много времени, с другими справитесь быстро. Это нормально.

Наверняка в вашем окружении найдутся люди, которые захотят проведать вас и убедиться, что с вами все в порядке. Некоторые из них, пережившие развод или знающие тех, кто прошел через это испытание, будут делиться собственными переживаниями и рассказывать, сколько времени вам понадобится на восстановление сил. Не стоит сравнивать свой процесс реабилитации с чужим опытом. У всех все по-разному.

В конце концов, все будет в порядке. Нужно только, чтобы прошло какое-то  время. Главное, помнить: бороться за себя — это нормально.

2. Разбирайтесь с проблемами по мере поступления

После ухода мужа на вас обрушится лавина проблем. Предстоит решить, как продолжать оплачивать счета, растить детей, справляться с кучей других обязанностей. Многое потребует внимания в ближайшие дни. Но не загружайте себя всем этим сразу. Разбирайтесь с проблемами по мере их поступления.

Будут дни, когда вам не захочется даже вставать с постели. Но будут и моменты, когда вы почувствуете, что можете горы свернуть на своем пути. Такие эмоциональные колебания — это нормально, поэтому живите здесь и сейчас, не заглядывая далеко в будущее. Не зацикливайтесь на том, как пережить наступающий год. Живите сегодняшним днем.

3. Смиритесь с тем, что вряд ли получите ответы на все вопросы

Вас, вероятно, мучает много вопросов насчет того, почему ушел муж. Возможно, думаете, что если узнаете всю правду, то сможете двигаться дальше и все будет в порядке. В таком случае вам будет трудно смириться с тем, что вряд ли получите ответы на все свои вопросы.

Но вам и не нужны эти ответы, чтобы благополучно пережить случившееся и двигаться вперед. С точки зрения здоровья, лучше не знать лишних подробностей. Они могут только умножить  и усугубить проблемы, с которыми вам придется иметь дело на пути восстановления.

4. Прощение необходимо

Скорей всего, сейчас меньше всего думаете о прощении, и это нормально. Однако настанет день, когда вам придется собраться с духом и простить бывшего мужа. Это позволит вам обрести жизнеспособность и стать успешной в будущих  отношениях.

Важно понимать, что вы сами можете не дождаться извинений. Бывший муж, вероятно, не собирается просить у вас прощения. Но вам это и не нужно. Простите его ради себя, а не ради него.

Возможно, вам никогда не захочется простить его, но вы должны это сделать. Прощение — это сознательный шаг. Решившись на него и действуя в соответствии с принятым решением, вы почувствуете облегчение. Прощение освободит вас от части душевной боли, причиненной разводом, позволит двигаться дальше, вернет внутреннее равновесие.

5. Немного бравады не помешает после ухода мужа

«Быть не в порядке — это нормально» — правило, не подлежащее сомнению. И все же иногда можно от него отступить. Наши чувства непостоянны; нельзя позволять им управлять нашей жизнью. Если всегда идти у них на поводу, можно встать на опасный путь. Возможно, в какие-то моменты сможете взять себя в руки, изобразить счастливое лицо и вести себя так, будто все гораздо лучше, чем на самом деле. Если у вас это получится, прилив внутренних сил вам обеспечен. Чувства настроятся на принятое решение.

Дело в том, что поведение влияет на чувства. Когда примете решение и начнете действовать в соответствии с ним, в душе вспыхнет живительная искра. Иногда приходится изображать уверенность, прежде чем она проявится.

6. Не пренебрегайте уходом за собой

Сегодня недаром так много говорят об уходе за собой. Мы живем в таком напряженном мире, где все приходится делать на бегу. Женщинам особенно трудно найти время для себя. Многие из них зацикливаются на близких, неустанно заботясь об их благополучии.

Вы можете оказаться именно в такой ситуации, если после ухода мужа вам придется одной заботиться о детях. Вы будете постоянно беспокоиться о них, думать о том, как они переживут перемены в семье. Вам захочется сделать все, что в ваших силах, чтобы избавить их от тягостных переживаний. И, честно говоря, будете стараться использовать детей как отвлекающий маневр, чтобы заглушить собственную боль.

Будет лучше, если вы уделите хотя бы немного внимания себе самой. Подумайте над тем, в чем вы сейчас нуждаетесь. Возможно, начали переедать или отказываться от еды? Возможно, падаете с ног от недосыпания или, наоборот, все время спите? А может, у вас вообще пропал интерес к жизни? Решение этих проблем поможет пережить разрыв с мужем без ущерба для здоровья.

Вот три составляющие здорового образа жизни, о которых необходимо подумать в первую очередь:

• Сон. Вы должны отдыхать ночью. Организм нуждается в подзарядке и должен подготовиться к следующему дню. Стресс и тревога способны затруднить засыпание, но есть средства, которые помогут справиться с нарушением сна — медитация, глубокое дыхание, рекомендованные врачом медикаменты.
• Правильное питание. Испытывая сильный стресс, легко впасть в одну из двух крайностей — переедание или недоедание. Возможно, вы обнаружите, что ищете в пище утешения или увлеклись фастфудом, перекусывая на ходу или в машине, поскольку график стал напряженнее с уходом мужа. Такой тип питания, как и недоедание, чреват разрушением физического и психического здоровья. Вот почему необходимо сосредоточиться на сбалансированном питании.
• Движение. Возможно, сейчас неподходящее время для серьезных тренировок, но умеренные физические упражнения способны помочь вашему психическому здоровью. Во время физкультуры мозг получит заряд химических веществ, который поднимет настроение. Улучшение физической формы также пойдет на пользу, повысив уверенность в себе (она наверняка сильно пострадала после ухода мужа).

Помимо этих трех компонентов, есть много других способов ухода за собой. Подумайте о том, какие занятия помогают вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше. Возможно, вас воодушевит чтение книг, медитация или ведение дневника.

7. Обеспечьте себе группу поддержки

Вполне возможно, что главной опорой в жизни был муж. Теперь, когда он ушел, нужно создать новую группу поддержки. Включите в нее родственников и близких друзей, на помощь которых можно рассчитывать в трудную минуту, а также приятелей, способных вытащить вас из дома и составить компанию, когда вам захочется развлечься.

Убедитесь в том, что можете доверить сокровенные чувства и мысли всем этим людям. Не с каждым знакомым стоит говорить по душам. Ищите в своем окружении тех, кто располагает к открытости и чья преданность не вызывает сомнения.

Заключение — как пережить развод с мужем

Помимо надежной группы поддержки, всегда можно найти дополнительную помощь у квалифицированного психотерапевта. Он не только внимательно выслушает вас, но и предложит стратегии, полезные для здорового продвижения вперед. Уход супруга способен вызвать сильную эмоциональную боль и пошатнуть самооценку. Психотерапевт поможет разобраться с этим и полностью восстановиться после пережитого стресса.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если муж ушел внезапно?

Пережить неожиданный уход супруга всегда непросто. В такие минуты может казаться, что земля уходит из-под ног. Вы не можете избежать горя, обрушившегося на вас в одночасье. Но можете предпринять следующие шаги, которые увеличат шансы встать на ноги и оправиться от потери:

• Оцените свое финансовое положение. Прагматизм, каким бы невозможным он ни казался в вашем состоянии, понадобится вам в ближайшие дни и недели. Если у вас есть дети, необходимо учесть расходы, связанные с ними. Потратьте несколько часов или даже целый день на то, чтобы оценить, сколько денег вам нужно, чтобы выжить, и о каких финансовых обязанностях необходимо позаботиться.
• Составьте план действий. План действий может заключаться в том, чтобы в течение следующих трех месяцев ограничиться минимумом дел и предаться своему горю. Это нормально! Как только у вас будет план, который позволит вам оплачивать счета и выполнять основные обязанности, можете потратить время на то, чтобы погоревать и в полной мере ощутить боль от того, что вас бросил ваш муж.
• Попросите о помощи. Независимо от того, с какими трудностями столкнетесь — домашними, рабочими или психологическими, — не стесняйтесь обратиться за помощью. Попросите родителей или друзей помочь по дому и уходу за детьми. Обратитесь к начальнику с просьбой изменить рабочий график, если это необходимо. Отправляйтесь на прием к психотерапевту, который поможет разработать механизмы, позволяющие преодолеть горе и эффективно справиться с психическими и эмоциональными последствиями ухода мужа.
• Не торопите события. Восстановление после эмоциональной травмы требует времени. Если муж неожиданно бросил вас, могут понадобиться месяцы, а то и годы, чтобы прийти в себя. Игнорировать душевную боль, делать вид, что все в порядке, или искать новых отношений до того, как будете готовы к ним, — отличные способы отсрочить исцеление и усилить горе. Дайте себе достаточно времени и запаситесь терпением, чтобы воспрянуть духом и двигаться дальше.

Нет  универсального подхода к исцелению от неожиданного ухода мужа. Тем не менее, каждая женщина, переживающая такую драматическую ситуацию, должна уделить себе время, проявить мудрость и терпение, составить план решения повседневных проблем, с которыми придется столкнуться.

Возвращаются ли мужья после разлуки?

Когда дело доходит до расставания, трудно что-либо гарантировать. Часто периоды раздельного проживания партнеров становятся прелюдией к окончательному разрыву отношений и разводу.

Есть несколько способов определить, какие пары смогут воссоединиться после разлуки, а какие — разведутся. Партнеры, которые уже при расставании думают о разводе или планируют его, с большей вероятностью доведут дело до конца. Такие пары, скорее всего, разлучаются не столько для того, чтобы взять тайм-аут для размышлений, сколько для того, чтобы подготовиться к разводу.

Лучший способ узнать намерения уходящего мужа — спросить его об этом при расставании. Задайте ему те вопросы, на которые хотите получить точные ответы. Стремится ли он остаться наедине, чтобы пересмотреть отношения и подумать о своей жизни? Или он расценивает расставание как первый шаг на пути к разводу? Предположения могут принести вам некоторое утешение, но очень редко помогают сделать правильные выводы. Прямое, уважительное и доверительное общение — оптимальное решение подобной ситуации.

Если оба супруга хотят сохранить брак, то наверняка преуспеют, если прибегнут к какой-либо форме семейной терапии или посредничества. Хотя терапия не может волшебным образом решить все супружеские проблемы, она значительно улучшит коммуникационные усилия пары и ускорит примирение, исходя из уникальных отношений и конкретной ситуации. Если после разговора с мужем выяснится, что он не может прийти к какому-то решению, но все же надеется на продолжение отношений, предложите ему вместе пройти семейную терапию.

Каковы признаки того, что муж больше не любит вас?

Признаки того, что ваш муж разлюбил вас, могут быть как скрытыми, так и явными. Вы можете их определить на основе собственного опыта. Вспомните, как вы вели себя, когда теряли интерес к кому-нибудь. Аналогичным образом ведут себя все люди в подобной ситуации.

К общим признакам распадающихся отношений относятся:

• Снижение привязанности и близости. Секс и физические прикосновения, конечно, не все в браке, но они служат точными индикаторами интереса партнеров друг к другу и их преданности. Если муж перестал обнимать вас, целовать, держать за руку или инициировать секс, можно предположить, что он находится в состоянии стресса или страдает от проблем с психическим здоровьем и общением. Но может быть и так, что муж незаметно дистанцируется от отношений.
• Он начинает часто исчезать. Брак нельзя назвать полноценным, если партнеры редко видят друг друга. Постоянное стремление мужа уйти из дома или явное нежелание участвовать в совместных мероприятиях могут указывать на то, что он больше не любит или не заинтересован в браке.
• Он перестает общаться. Звонки и сообщения от мужа резко сократились? Ваши попытки общения наталкиваются на односложные ответы или просто мычание? Похоже, в семье что-то не так. Общение жизненно важно в отношениях, и тот, кто отказывается от общения с партнером, явно не заинтересован в отношениях с ним.

Некоторые признаки охлаждения к партнеру отличаются индивидуальными проявлениями. Тем не менее, вы можете определить потерю интереса к вам супруга по таким “тревожным звоночкам”, как постоянное отсутствие, отказ от общения, избегание близости, снижение уровня привязанности. Если муж проявляет вышеперечисленные признаки, возможно, пришло время поговорить по душам о состоянии ваших отношений.

Как понять, что браку пришел конец?

Не всем дано предугадать финал отношений. Он может наступить резко и неожиданно, когда партнер без предупреждения объявляет, что хочет развестись. А может случиться в результате постепенного взаимного отдаления супругов и созревающего обоюдного желания расстаться полюбовно. Хотя каждый брак индивидуален, выделяют классические признаки завершения брачных отношений:

• Ни один из партнеров не заинтересован в примирении. Если вы с мужем пришли к пониманию того, что брак — не единственный способ вашего существования, и не стремитесь оздоровлять или развивать свои отношения, очень вероятно, что браку пришел конец.
• В отношениях присутствует насилие. Жестокому обращению, какие бы  формы оно ни принимало, нет места в брачных отношениях (как и в любых других отношениях). Если проблема насилия в семье вообще не решается либо решается безуспешно, пришло время признать, что браку пришел конец. Жестокое обращение в отношениях — это то, что должно заставить вас сказать: «Хочу уйти от своего мужа».
• Неверность была постоянной и нераскаянной. Люди совершают ошибки, и не каждый отдельный случай неверности является основанием для развода. Все отношения переживают трудные времена, и неверность может быть одним из главных испытаний. Однако, если супруг постоянно изменяет вам без угрызений совести или вступает в другие отношения без предварительной договоренности, возможно, ваш брак исчерпал себя.

Расставание с мужем может казаться вам чем-то невозможным, особенно если на карту брака вы ставили всю свою жизнь. Тем не менее, бывают случаи, когда семейные союзы разрушаются и не поддаются восстановлению. Если вы не уверены в прочности брака, обсудите это с партнером или обратитесь за профессиональной помощью для оздоровления отношений.

Источник